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  1. #1521
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    Das sind dann je nach W' 20-30 Watt unter der CP?!?Passt das?

    CP 265
    W'22000

    x0,75=244,58 Watt
    x0,7= 228 Watt
    x0,65=211,97

    Stimmt die Rechnung?

  2. #1522
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    Zitat Zitat von orchinidis Beitrag anzeigen
    Das sind dann je nach W' 20-30 Watt unter der CP?!?Passt das?

    CP 265
    W'22000

    x0,75=244,58 Watt
    x0,7= 228 Watt
    x0,65=211,97

    Stimmt die Rechnung?
    Sieht stimmig aus.

  3. #1523
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    Zitat Zitat von Wasi Beitrag anzeigen
    Sieht stimmig aus.

    Dank dir,

    guts Nächtle

  4. #1524
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    @Wasi
    Training heute lief sauber und bin mit dem Faktor 0,7-0,75 gut ausgekommen 😃
    Hast du eine Vorschau für die kommende Woche?

  5. #1525
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    @ Wasi

    Bin die heutige Einheit nüchtern gefahren und konstant mit Multiplikationsfaktor 0,7 gefahren. Lief gut,musste mich allerdings nach ersten IV mit WK-Gel versorgen.
    Freu mich schon auf Woche 21

  6. #1526
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    18.Wo

    CP 270W (253W indoor)
    W' 18000 (16000 indoor)
    Di
    Ich bin 62 min. locker 155W auf meinem Ergo-Bike gekurbelt.
    Mi
    Eigentlich war die Vorgabe 5-10x5' L4. Ich war von dem Wetter anscheinend so begeistert, dass ich mich verzählt habe und 13 IV gefahren bin!! Bei dem 10. habe ich mich verfahren und musste diesen abbrechen(siehe Grafik). Die Einheit lief super, ich konnte alle IV kraftvoll und, soweit der Wind das zu lies, auch mit einer vernüftigen Trittfrequenz fahren.
    Do
    Heute war es genau umgekehrt wie gestern. Es ist mir relativ schwer gefallen und ich habe trotz zuzuckern nach dem 8. IV nur noch einen geschafft. Ich bin dann locker weitergefahren. Mehr ging nicht ohne sich abzuschießen!
    Fr
    Ruhetag
    Sa
    Am WE war eigentlich für So eine RTF über 140 km geplant, aber wie so oft in diesem Winter, hat das Wetter mir einen Strich durch die Rechnung gemacht. Am Samstag bin ich auf meinem Ergo-Bike 90' mit 4 x (10'L2@155W,10'L3@200W) hintereinander gefahren. Ich wollte mich nicht platt fahren. Sollte das Wetter es sich doch noch überlegen und ich die RTF in Angriff nehemn können wollte ich zumindest einigermaßen fit sein.
    So
    RTF ist ins Wasser gefallen. Ich bin dann nüchtern 2 Std. indoor gefahren. 3x(15' L3@200W,4' L1@120W) dann 5' L1 und anschließend 6x5' L4@240W. Nachdem 2. musste ich zuzuckern. Der dritte war dann noch zäh, aber das WK-Gel zeigte schon seine Wirkung. Ab dem 4. hatte ich dann so viel Energie, dass ich noch einen 6. IV gefahren bin. Auf dem Ergo-Bike sind 2 Std. echt hart, aber die IV machen es kurzweilig erträglich!!!
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  7. #1527
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    Pause bis einschliesslich Mittwoch. Infos dann heute Abend, auch wie der weitere Verlauf geplant ist.

    Donnerstag 3-4 mal 8 min gut warmfahren und eventuell nach dem ersten intervall 10 min locker
    Fr Frei
    sa/so folgen
    Wer die we einheiten untwr der woche fahren muss, macht die typische donnerstagseinheit am mittwoch.

    Ich gebe in den. Ächsten tagen noch einen kurzen abriss, wie es weiter geht.
    Geändert von Wasi (20.03.2017 um 19:20 Uhr)

  8. #1528
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    @ Wasi

    Alles klar. Wäre echt schön, wenn Du den aktuellen Wochenplan heute Abend online stellst, da es bei mir am We beruflich gesehen zeitlich ziemlich eng ist.

    Danke, Scharfi.

  9. #1529
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    Zitat Zitat von schlemmi Beitrag anzeigen
    CP 270W (253W indoor)
    W' 18000 (16000 indoor)
    Di
    Ich bin 62 min. locker 155W auf meinem Ergo-Bike gekurbelt.
    Mi
    Eigentlich war die Vorgabe 5-10x5' L4. Ich war von dem Wetter anscheinend so begeistert, dass ich mich verzählt habe und 13 IV gefahren bin!! Bei dem 10. habe ich mich verfahren und musste diesen abbrechen(siehe Grafik). Die Einheit lief super, ich konnte alle IV kraftvoll und, soweit der Wind das zu lies, auch mit einer vernüftigen Trittfrequenz fahren.
    Do
    Heute war es genau umgekehrt wie gestern. Es ist mir relativ schwer gefallen und ich habe trotz zuzuckern nach dem 8. IV nur noch einen geschafft. Ich bin dann locker weitergefahren. Mehr ging nicht ohne sich abzuschießen!
    Fr
    Ruhetag
    Sa
    Am WE war eigentlich für So eine RTF über 140 km geplant, aber wie so oft in diesem Winter, hat das Wetter mir einen Strich durch die Rechnung gemacht. Am Samstag bin ich auf meinem Ergo-Bike 90' mit 4 x (10'L2@155W,10'L3@200W) hintereinander gefahren. Ich wollte mich nicht platt fahren. Sollte das Wetter es sich doch noch überlegen und ich die RTF in Angriff nehemn können wollte ich zumindest einigermaßen fit sein.
    So
    RTF ist ins Wasser gefallen. Ich bin dann nüchtern 2 Std. indoor gefahren. 3x(15' L3@200W,4' L1@120W) dann 5' L1 und anschließend 6x5' L4@240W. Nachdem 2. musste ich zuzuckern. Der dritte war dann noch zäh, aber das WK-Gel zeigte schon seine Wirkung. Ab dem 4. hatte ich dann so viel Energie, dass ich noch einen 6. IV gefahren bin. Auf dem Ergo-Bike sind 2 Std. echt hart, aber die IV machen es kurzweilig erträglich!!!
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    Vielen Dank, macht Spass das zu lesen und zu vergleichen....
    affige grüsse von Armin und den
    www.bikechimps.de

  10. #1530
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    Zitat Zitat von Wasi Beitrag anzeigen
    Pause bis einschliesslich Mittwoch. Infos dann heute Abend, auch wie der weitere Verlauf geplant ist.

    Donnerstag 3-4 mal 8 min gut warmfahren und eventuell nach dem ersten intervall 10 min locker
    Fr Frei
    sa/so folgen
    Wer die we einheiten untwr der woche fahren muss, macht die typische donnerstagseinheit am mittwoch.

    Ich gebe in den. Ächsten tagen noch einen kurzen abriss, wie es weiter geht.
    Intervalle in L5a?Warum nach dem ersten Intervall 10min locker?

  11. #1531
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    Zitat Zitat von orchinidis Beitrag anzeigen
    Intervalle in L5a?Warum nach dem ersten Intervall 10min locker?
    Nach drei tagen pause kann man das erste intervall zum warmfahren benutzen - wer es braucht. Mir wäre wichtig, dass ihr wirklich mal drei tage nichts macht.

  12. #1532
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    Bild von letzter Woche und dieser Woche kommt auch noch die Tage, bin im mom auf malle, da ist halt wenig Zeit.

  13. #1533
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    Zitat Zitat von tourarmin Beitrag anzeigen
    Vielen Dank, macht Spass das zu lesen und zu vergleichen....
    Danke für deinen Kommentar! Leider äußert sich selten mal jemand zu den Einheiten!!! Aber ich nutze auch den Vergleich und versuche daraus meine Schlüsse zu ziehen. Bis jetzt läuft es super, noch keine Erkältung und die Motivation ist durch die hohe Abwechslung sehr gut.

  14. #1534
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    Zitat Zitat von schlemmi Beitrag anzeigen
    Danke für deinen Kommentar! Leider äußert sich selten mal jemand zu den Einheiten!!! Aber ich nutze auch den Vergleich und versuche daraus meine Schlüsse zu ziehen. Bis jetzt läuft es super, noch keine Erkältung und die Motivation ist durch die hohe Abwechslung sehr gut.
    Gerne..
    ich hatte letzte Woche Samstag in der Woche15 leider meinen zweiten Hänger...., sprich ich musste abbrechen..im Fahrtenspiel war es schon zu spüren, bin aber auch meine L2 80 min 194 Watt gefahren (CP245) L2 geht bis 188 Watt laut tabelle..ich nehme es einfach hin, da ich bisher zufrieden bin und noch zeit bis Pfingsten habe ein bisschen zu steigern oder zu halten..
    meine Frau ist schon wieder erkältet und hat Husten, das zweite Mal dieses Jahr mit antibiotika...arbeitet in der KITA...Laut Arzt ist es dieses Jahr extrem schlimme, insofern bin ich froh, dass ich noch so gut dabei bin.....
    Heute Wo16 Dienstag, mal sehen was geht...Dir weiterhin alles gute und viel Spass.
    affige grüsse von Armin und den
    www.bikechimps.de

  15. #1535
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    Zitat Zitat von martin86 Beitrag anzeigen
    Bild von letzter Woche und dieser Woche kommt auch noch die Tage, bin im mom auf malle, da ist halt wenig Zeit.
    Arbeiten ? :-)
    viel Spaß
    affige grüsse von Armin und den
    www.bikechimps.de

  16. #1536
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    Zitat Zitat von schlemmi Beitrag anzeigen
    Danke für deinen Kommentar! Leider äußert sich selten mal jemand zu den Einheiten!!! Aber ich nutze auch den Vergleich und versuche daraus meine Schlüsse zu ziehen. Bis jetzt läuft es super, noch keine Erkältung und die Motivation ist durch die hohe Abwechslung sehr gut.
    prima!


    ich schaue mir die Einheiten immer gerne an. Leider kann ich nix wesentliches dazu schreiben ausser: toll gemacht oder so.

    Bin auch jetzt wegen diverser Gründe erst in Woche 18 und werde morgen wieder eine Einheit posten.
    Rettet den Wolle...esst mehr Cochemer!

  17. #1537
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    Zitat Zitat von tourarmin Beitrag anzeigen
    Arbeiten ? :-)
    viel Spaß
    Nein, Trainingslager. 2 Wochen Umfang mit etwas L5. Das wintertraining hat bei mir sehr gut angeschlagen.

  18. #1538
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    Zitat Zitat von martin86 Beitrag anzeigen
    Nein, Trainingslager. 2 Wochen Umfang mit etwas L5. Das wintertraining hat bei mir sehr gut angeschlagen.
    Japp....dachte ich mir...war nur Spass das mit dem arbeiten..
    Viel Spass!
    affige grüsse von Armin und den
    www.bikechimps.de

  19. #1539
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    Zitat Zitat von tourarmin Beitrag anzeigen
    Japp....dachte ich mir...war nur Spass das mit dem arbeiten..
    Viel Spass!
    arbeit ist zumindest nicht so anstrengend

  20. #1540
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    so, hier mal ein kurzer Post OHNE Bilder...
    Bin in Woche 16....
    die Dienstagseinheit hat sauber geklappt, bin knapp 3 h Stunden gefahren..
    Gestern 1.15 min geschwommen, Krafttraining und noch 1.10 locker geradelt....
    Heute dann um 12 Uhr komplett nüchtern gestartet, nach 45 min bei oberstem L2 190 Watt (CP245) dann gezuckert...aber trotzdem müde gefühlt...dann ein IV mit 11 min 230 Watt, hart, zweites besser aber letzten 3 min sehr hart....drittes nach 2.5 min abgebrochen...dass hatte heute keinen Sinn..., weinngleich 1.45 mit Qualität ist besser als nichts...

    Nach Samstag wieder eine Einheit, die ich nicht ganz zu Ende gefahren bin, wobei letzte Woche Donnerstag die Einheit draussen super liefer 5 x 10 L3 MTB nach zwei Stunden dann noch 1 h Heimfahrt..., vielleicht deswegen Samstag auch akku alle....
    Ich gehe jetzt mal davon aus, dass die Einheit heute 1.45 h, trotzdem was gebracht hat.....auch wenn ich 1.5 IVS weniger als geplant gefahren bin...
    @Wasi, da beim letzten Mal Dein Tipp war einfach mal Pause und KH ....die Frage, werden die Donnerstagseinheiten überhaupt nüchtern gefahren? Oder gehen da 100 Gramm Haferflocken..mit Milch und Rosinen zum frühstück....
    Noch eine Frage zu den Wochenendeinheiten nach Spass, eine RTF locker L2 Mitte 4 h wäre das was? IVS einstreuen ist da schlecht..
    affige grüsse von Armin und den
    www.bikechimps.de

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